Салат с тунцом консервированным и авокадо – это нежное и вкусное блюдо, которое отлично подойдет для легкого обеда или ужина. Тунец обладает богатым вкусом и содержит много полезных веществ, таких как омега-3 кислоты и витамин D. Авокадо добавляет нежность и кремовость салату, а также богато антиоксидантами и здоровыми жирами. В этом салате сочетаются разные текстуры и вкусы, создавая идеальную гармонию. Подайте салат с тунцом и авокадо с кусочками свежего хлеба или как дополнение к основному блюду.
Салат с авокадо, тунцом и апельсиновой заправкой
Этот салат обладает множеством полезных свойств благодаря своим составляющим. Авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень плохого холестерина в крови. Тунец содержит высокое количество белка, который является важным строительным материалом для тела. Апельсиновая заправка добавляет освежающий вкус и придаёт салату нотку цитрусовой кислинки.
Ингредиенты:
- 1 авокадо, нарезанное на кубики
- 200 грамм тунца в консерве, разделенного на кусочки
- 2 апельсина, очищенные и нарезанные на дольки
- Свежая петрушка или кинза, измельченные
Апельсиновая заправка:
- 2 столовые ложки свежевыжатого апельсинового сока
- 1 столовая ложка оливкового масла
- Сок половины лимона
- Соль и свежемолотый перец по вкусу
Для приготовления салата с авокадо, тунцом и апельсиновой заправкой, сначала смешайте все ингредиенты для заправки в маленькой миске. Посолите и поперчите по вкусу.
Положите на тарелку кубики авокадо, кусочки тунца и дольки апельсина. Полейте салат апельсиновой заправкой и посыпьте свежей петрушкой или кинзой. Готовый салат можно подавать немедленно или оставить его на некоторое время в холодильнике для насыщения вкусов.
Приятного аппетита!
Пищевая ценность порции
- Калории: порция салата с тунцом и авокадо содержит примерно 250-300 калорий.
- Белки: в одной порции салата присутствует около 20 г белка. Белки необходимы для роста и восстановления тканей, а также для поддержания иммунной функции организма.
- Жиры: салат с тунцом и авокадо содержит здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые способствуют здоровью сердца и снижению уровня холестерина в крови.
- Углеводы: овощи и зелень, входящие в состав салата, содержат углеводы, которые являются источником энергии для организма.
- Витамины и минералы: салат с тунцом и авокадо богат различными витаминами и минералами, такими как витамин С, витамин К, фолиевая кислота, калий и магний.
Суммируя все вышеперечисленное, салат с тунцом консервированным и авокадо является прекрасным выбором для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и высокой пищевой ценности. Он содержит разнообразные питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье сердца, укреплять иммунную систему и обеспечивать организм энергией. Не забывайте добавлять в рацион такие полезные продукты, чтобы обогатить свой рацион и улучшить общее состояние организма.
